2. Por cada kilo que pierdas…
En el artículo anterior, "Por cada kilo que pierdas", hablamos sobre el reto de perder peso y por qué queremos mantenerlo. Además de la razón obvia de sentirnos y vernos mejor, la segunda parte de este artículo continúa destacando las razones por las que necesitamos mantenerlo.

Analicemos estas razones.
  1. Prevenir la diabetes tipo 2: Se ha demostrado que bajar de peso es una de las maneras más efectivas de prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2. Si a esto le sumas algo de ejercicio, estarás en el camino correcto para evitarla por completo. Sin embargo, si ya tienes diabetes, bajar de peso te ayudará a controlar tu nivel de azúcar en sangre, a tomar menos medicamentos y a aumentar las probabilidades de no sufrir problemas de salud relacionados.
  2. Revertir la resistencia a la insulina: La insulina es la hormona responsable de mantener normales los niveles de azúcar en sangre. Las células grasas (especialmente alrededor del abdomen) liberan sustancias químicas que dificultan la capacidad del cuerpo para reaccionar a los efectos de la insulina, por lo que el páncreas trabaja aún más para producir más insulina y tu nivel de azúcar en sangre se dispara. Esto no es saludable, pero incluso una pequeña pérdida de peso puede ayudar a revertir este efecto.
  3. Reduce el riesgo de cáncer: según científicos del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson en Seattle, las mujeres posmenopáusicas que perdieron entre el 5 % y el 10 % de su peso corporal mientras tomaban 2000 UI de vitamina D al día presentaron niveles significativamente reducidos de una citocina proinflamatoria relacionada con un mayor riesgo de cáncer de ovario y de endometrio.
  4. Mejor calidad del sueño: algunos estudios han demostrado que cuanto menos se duerme, mayor es la probabilidad de tener sobrepeso o ser obeso. Otros estudios muestran que perder al menos el 5 % del exceso de peso puede conducir a un sueño de mejor calidad y más prolongado.
  5. Detén la apnea del sueño: el tejido sobrante en la parte posterior de la garganta es bastante común en personas con sobrepeso, por lo que cuando el cuerpo se relaja mientras se duerme, ese tejido puede descender, creando una obstrucción en las vías respiratorias. Esto causa estragos en el cuerpo porque se deja de respirar repetidamente durante toda la noche. Esto puede causar un devastador efecto dominó en el cuerpo, lo que puede derivar en una gran cantidad de problemas de salud, especialmente cardíacos. Adelgazar un poco ayudará mucho a aliviar este problema.
  6. Mejora el estado de ánimo de forma natural: Un estudio realizado con personas deprimidas y con mucho sobrepeso se sintieron mucho mejor después de perder un promedio del 8% de su peso corporal, por lo que bajar de peso puede ayudar a combatir la depresión. Al mantener el peso, el cuerpo libera DOPA (dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas), nuestro antidepresivo natural, y continúa ayudándonos a sentirnos, vernos y dormir mejor, siempre y cuando no perdamos el peso.
  7. Ten más sexo (¿acaba de decir "tener más sexo"?) - Sí, lo dije. Cuando nos sentimos gordos, solemos tener menos sexo, prácticamente no tenemos libido y nos sentimos para nada sexis. Cuando perdemos peso, nos sentimos mejor, ganamos confianza, nos sentimos más sexis y podemos estar de humor con más frecuencia que cuando tenemos sobrepeso. ¡Así que! Una de las mejores maneras de quemar calorías, perder peso y calentar es tener sexo, ¡así que es una gran ventaja!
Aquí tienes algunos consejos sencillos (y ya los conoces), pero te lo recuerdo. No existe una dieta perfecta para todos, ya que todos somos diferentes. Sin embargo, los principios básicos son los siguientes (y son aplicables a quienes desean una salud óptima).

  • Tamaño de las porciones: usa un plato más pequeño y llénalo con más de la mitad de alimentos frescos (verduras y frutas).
  • Proteínas: que sean magras y sin procesar. Si eres carnívoro, evita las carnes saturadas como la ternera, el cordero y el cerdo, y abastécete de omega 3, como pescado de aguas profundas *recuerda SMASH (S-salmón, M-caballa, A-anchoa, S-sardina, H-arenque).
  • Para vegetarianos: come muchas grasas saludables, frutos secos y semillas, huevos, aguacates, legumbres y aceites saludables: oliva, onagra, macadamia, aguacate y sésamo. Carbohidratos: evite los cereales refinados (todo lo blanco, harina, pan, bollería, trigo, pasta, arroz blanco) y sustitúyalos por cereales integrales como arroz/pasta integral, quinoa, trigo sarraceno, centeno y tubérculos.
  • Agua: beba mucha, no tanta que le salgan los riñones, pero manténgase hidratado.
Si quiere bajar de peso o simplemente sentirse mejor, podemos ayudarle. Visite VaVa Health, charlemos con una taza de té o llámenos.

Namaste, Ashlí
Estas son las cosas asombrosas que suceden en tu cuerpo (y todas para bien). Parte 2 de 2

Ashlí Miréla

BCompMed. mFENACO/Naturopath. E-RYT 200. YACEP.  S.E.N (SANC). DipNut. DipAdv DTM. DipAdv MFR. DipAdv WBM. DipAdv THAI. Dip Art. YTTC.
Aviso legal
La información de este sitio se proporciona únicamente con fines informativos. No pretende sustituir el asesoramiento proporcionado por su médico u otro profesional de la salud. Si confía en cualquier programa o técnica, o utiliza cualquiera de los productos y servicios disponibles a través de nuestra tienda o sitio web para tomar decisiones, sin obtener el asesoramiento de un médico u otro profesional de la salud, lo hace por su cuenta y riesgo. La información de nuestra tienda y nuestro sitio web no pretende curar, diagnosticar o tratar afecciones médicas, ni sustituye el asesoramiento médico. Le recomendamos encarecidamente que consulte con su médico o un profesional de la salud experto antes de utilizar cualquier aceite esencial de forma interna para garantizar un programa seguro y óptimo para su cuerpo individual y no intente autodiagnosticarse ni recetar ninguna sustancia natural para afecciones de salud que requieran atención profesional.
Calle Juan Anglada 18, Local B-2A, Residencial Vera-Mar, 04620, Vera, Almeria, Spain
SiteLock